Als de klok naar de wintertijd gaat, worden de dagen korter. Je vertrekt in het donker naar je werk en komt in het donker weer thuis. De dagen worden kouder en natter, en de winter moet dan nog beginnen. Voor veel mensen is dit niet de prettigste periode van het jaar. Ze hebben last van een winterdip, en ook hun bevlogenheid kan daardoor dalen zonder dat ze het zelf doorhebben. Drie tips tegen de winterdip.
Licht, heel veel licht
Daglicht stuurt je biologische klok. Het bepaalt hoeveel melatonine er in je lichaam is, het hormoon dat regelt wanneer je wakker bent en wanneer je slaapt. Krijg je weinig daglicht, dan heb je overdag meer melatonine en voel je je eerder moe, slaperig en somber. Thuisarts
Ga daarom elke dag naar buiten, ook als het bewolkt is. Een wandeling in je lunchpauze is een makkelijke manier om daglicht te pakken. Bij een echte winterdepressie kan lichttherapie helpen, met een speciale lamp die 10.000 lux wit licht geeft. Die kun je huren of kopen.
Licht is ook belangrijk voor vitamine D, dat je lichaam onder invloed van zonlicht in de huid aanmaakt. In de wintermaanden staat de zon in Nederland echter te laag om vitamine D aan te maken. Vitamine D zit van nature vooral in vette vis, zoals haring en zalm, en in mindere mate in vlees en eieren. Ook wordt het toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Voedingscentrum Eet dus gezond en gevarieerd. Voor sommige groepen adviseert het Voedingscentrum extra vitamine D. Kijk op de website van het Voedingscentrum of dat voor jou geldt.
Blijf in beweging
Een winterdip kan ervoor zorgen dat je minder actief wordt. Je hebt minder zin om in het donker naar de sportschool te fietsen, of je voelt je futloos en ploft 's avonds sneller op de bank. Probeer dat te voorkomen. Pak bijvoorbeeld vaker de fiets naar je werk als dat kan. Sport je nog niet, begin er dan zo snel mogelijk mee. Ga sporten voor je werk, of ren na het werk de somberheid van je af. Bewegen geeft energie, en het is ook goed voor je zelfvertrouwen, je stressniveau, je slaap en je sociale leven.
Houd structuur in je week en doe leuke dingen
Als het buiten donker en koud is, vinden veel mensen het lastig om uit bed te komen of iets te ondernemen. Juist dan is het belangrijk om de dingen die je in de zomer doet te blijven doen. Doe elke dag dingen op vaste tijden, zodat je dag ritme en structuur heeft. Thuisarts En als je alleen maar binnen zit en niets onderneemt, krijg je bovendien te weinig licht en te weinig beweging.
Actief zijn hoeft niet meteen sporten te betekenen. Zoek mensen op: ga wat drinken met vrienden of collega's, doe een spelletje of maak je huis of werkplek extra gezellig. Doe dus vooral dingen waar je blij van wordt en positieve energie van krijgt. Dat kan je enorm helpen om die winterdip tegen te gaan.
Merk je dat je al een tijd somberder bent, minder bevlogen, minder trek hebt of slecht slaapt? Probeer dan deze drie tips. Houden de klachten aan, of hebben ze veel invloed op je werk en je leven, neem dan contact op met je huisarts.
Lees ook maak er een sport van om vitaal te blijven en tips voor meer vitaliteit op de werkvloer.
