Zonder smartphone kunnen we bijna niet meer, en bij sommigen lijkt het af en toe op een heuse verslaving. Misschien herken je het. Je zit op de bank of achter je bureau en kijkt op je telefoon. Je legt hem weg, en bijna zonder dat je het doorhebt pak je hem twee minuten later weer op om opnieuw je Instagram-feed te checken. Wie is er op welk festival, wie is er aan het backpacken in Zuid-Amerika? Totaal nutteloos, en het lijkt bijna een tic. Toen ik mezelf daar vaker op betrapte, ben ik gaan nadenken over hoe ik mijn smartphone bewuster kon gebruiken. Voor mijn eigen rust en om werk en privé beter te scheiden. Hieronder mijn tips.
Beperk je schermtijd
Met schermtijd meet je hoe lang je scherm per dag aanstaat en welke apps je hoe lang gebruikt. Heb je dat nog nooit bekeken, dan kan het flink schrikken zijn. Je kunt ook een limiet per app instellen. Op een iPhone staat Schermtijd standaard in de instellingen. Op een Android-telefoon vind je vergelijkbare functies onder Digitaal welzijn, met app-timers en een bedtijdmodus. Google
Wil je beter uitgerust wakker worden? Leg je telefoon dan op tijd weg. Licht in de avond laat je hersenen denken dat het nog dag is, waardoor je minder melatonine aanmaakt en lastiger in slaap valt. De Hersenstichting raadt aan om schermen minstens een uur voor het slapen te vermijden. Gebruik je ze toch, zet dan de nachtstand aan en kijk iets rustigs. Hersenstichting Op een iPhone heet die nachtstand Night Shift. Je vindt hem onder Beeldscherm en helderheid, en je kunt instellen dat je scherm na een bepaalde tijd automatisch een warmere kleur krijgt.
Maak vrije tijd echt vrij
Een smartphone heeft natuurlijk ook veel voordelen. Je bent altijd verbonden, kunt overal werken en staat altijd in contact met je collega's, of je nu in de trein zit of thuis bent. Dat kan je productiviteit verhogen. Maar als je niet oplet, verstoort het ook je mentale rust. Dan loop je het risico op vermoeidheid, overspannenheid of erger: een burn-out.
Het is handig dat je baas of collega's je 's avonds nog kunnen bereiken, maar spreek met jezelf af dat je na een bepaalde tijd niet meer met werk bezig bent. Je bent niet altijd verplicht om na werktijd te reageren. Zet je internet of meldingen na een bepaald tijdstip uit, of zet je telefoon op stil. Dan kom je ook niet in de verleiding om toch dat ene berichtje te checken. Je kunt ook duidelijke afspraken maken met je leidinggevende en collega's dat je 's avonds niet gestoord wilt worden over werk. Morgen is er weer een dag.
Ga bewust om met social media
Steeds je social feeds checken tijdens werktijd gaat niet alleen ten koste van je productiviteit, het heeft ook invloed op je humeur. Zie je tijdens je werk hoe iemand anders op vakantie is terwijl jij nog maanden moet wachten, dan word je daar niet per se vrolijker van. De een is daar gevoeliger voor dan de ander.
Zet je meldingen van social media uit en spreek met jezelf af dat je ze tijdens het werk niet checkt. Lukt dat niet, stel dan een limiet in voor die apps. En onthoud: mensen posten vooral de leuke dingen. Dat iemands leven er online leuker uitziet, betekent niet dat het ook zo is.
Laat je telefoon vaker in je zak
Hoe vervelend vind jij het als iemand op zijn telefoon kijkt terwijl je tegen hem of haar praat? Toch doen we het zelf vaker dan we denken, in vergaderingen of tijdens de lunch. Dat jij het normaal vindt om op zulke momenten op je telefoon te kijken, betekent niet dat je collega's dat ook vinden. Het kan flink irriteren en de werksfeer verslechteren, en dat gaat ten koste van de bevlogenheid en de productiviteit.
Bovendien kost alleen al de aanwezigheid van je telefoon denkkracht. Onderzoekers lieten zien dat mensen slechter scoorden op denktaken als hun eigen smartphone op tafel lag dan als die in een andere ruimte was, ook als ze er niet naar keken en er niet aan dachten. Ward e.a. Laat je telefoon dus vaker in je tas of zak liggen en praat met je collega's.
Lees ook focus voor professionals en werkstress verminderen: 4 effectieve tips.
