Als we geïnspireerd zijn, zijn we vanzelf gemotiveerd en voelen we ons betrokken bij ons werk. Maar iedereen heeft weleens een periode waarin het even wat minder gaat. Misschien zit je niet lekker in je vel, heb je geen duidelijke doelen meer of ben je even kwijt waarom je doet wat je doet. Voor die momenten zetten we tien tips op een rij om je motivatie terug te vinden.
1. Stop met klagen en richt je op wat je wél kunt veranderen
Wie niet tevreden is in zijn werk, gaat al snel klagen. Dat klagen leidt tot nog meer negatieve gedachten, en je collega's raken er ook door 'besmet'. Richt je daarom op de dingen waar je wel invloed op hebt, en laat los waar je niets aan kunt doen. Merk je dat je in een negatieve gedachtegang zit? Vraag jezelf dan af: wat is één ding dat ik vandaag kan doen om dit beter te maken?
2. Wees dankbaar
Zit je even in een negatieve stemming, sta dan stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Dat werkt echt. Robert Emmons en Michael McCullough lieten deelnemers wekelijks of dagelijks opschrijven waar ze dankbaar voor waren. Vergeleken met mensen die hun ergernissen of neutrale gebeurtenissen noteerden, voelden zij zich beter over hun leven en waren ze positiever gestemd. Emmons & McCullough Schrijf bijvoorbeeld elke dag aan het eind van je werkdag drie dingen op die goed gingen.
3. Eén dag, één doel
Wordt je werk je te veel, of juist te saai? Dan kan je motivatie snel verdwijnen. Neem een stapje terug en stel jezelf één doel per dag. Dat kan iets kleins zijn of iets uitdagenders. Werk dat doel zo goed mogelijk af en beloon jezelf als het gelukt is. Door doelen te halen, krijg je meer vertrouwen in je eigen kunnen.
4. Maak je doelen concreet en uitdagend
Volgens de doelzettingstheorie van Edwin Locke en Gary Latham, gebaseerd op 35 jaar onderzoek, presteren mensen beter met specifieke, uitdagende doelen dan met een vaag 'doe je best'. Locke & Latham Werk je aan een lang project dat maanden duurt? Knip het einddoel dan op in kleinere tussendoelen. Elke tussenstap die je haalt, geeft energie om door te gaan.
5. Visualiseer je doelen
Een leuke manier om gemotiveerd te blijven, is je doel letterlijk zichtbaar te maken. Hang een foto op de koelkast of zet hem als achtergrond op je computer. Dat kan een financieel doel zijn, zoals een reis naar Australië, of een sportief doel, zoals het lopen van een marathon. Verlies je de focus, dan verlies je ook je motivatie. Een beeld dat je dagelijks ziet, houdt je doel levend.
6. Zoek een buddy
Lukt het niet meer om jezelf te motiveren? Zoek dan iemand die dat wel kan. Bij voorkeur iemand met dezelfde interesses, zoals een collega of iemand van de sportschool. Je hoeft niet dezelfde doelen te hebben, zolang je elkaar maar aanmoedigt om ze te halen. Verbondenheid met anderen is volgens de zelfdeterminatietheorie een van de drie psychologische basisbehoeften van ieder mens, naast autonomie en competentie. Self-Determination Theory
7. Game on
Een speelse manier om jezelf te motiveren, is er een spel van te maken. Breng een wedstrijdelement in je werk, alleen of met collega's. Wie haalt deze week de meeste klantgesprekken, wie bedenkt het beste idee? Zo blijf je scherp en wordt het werk weer leuk. Houd het wel sportief, zodat het niemand onder druk zet.
8. Laat je elke dag inspireren
Inspiratie is de beste motivatie, en je kunt het overal uit halen: vakbladen, boeken van mensen die je bewondert, succesverhalen, muziek en films, maar ook familie, vrienden en mensen die je ontmoet. Ook een goede uitspraak kan je aan het denken zetten. Bewaar de quotes die je raken op een plek waar je ze vaak ziet.
9. Blijf leren
Denken dat je alles al weet, is een van de grootste inspiratiekillers. Daag jezelf uit om elke dag iets nieuws te leren. Volg een cursus, lees een boek of bekijk een online training. Het hoeft niet eens over je werk te gaan. Kies iets buiten je comfortzone waar je altijd al meer van wilde weten. Wie weet haal je er nieuwe ideeën uit die je zowel in je werk als privé kunt gebruiken.
10. Beweeg en neem pauze
Een dip in je motivatie heeft soms gewoon met energie te maken. Even naar buiten, een blokje om of een korte pauze doet wonderen. Uit een meta-analyse van 22 onderzoeken blijkt dat korte pauzes van tien minuten of minder je meer energie geven en minder moe maken. Albulescu e.a.
En als het niet overgaat?
Duurt je motivatiedip langer, of merk je dat het werk zelf je energie kost? Ga dan in gesprek met je leidinggevende. Misschien past je werk niet meer goed bij wat jij belangrijk vindt, of heb je meer uitdaging of juist meer steun nodig. Lees ook hoe motiveer je je werknemers? 5 handige tips en job crafting om bevlogen te blijven.
