Thuiswerken heeft invloed op je geluksgevoel, je energie en je vitaliteit. Een goed ingerichte werkplek thuis en goede werkroutines zijn daarom belangrijk om energiek, bevlogen en vitaal te blijven werken. Werkplekadviseur en vitaliteitsexpert Julia Eisele deelt haar thuiswerkhacks, zodat elke werkdag thuis als een feestje voelt.
Je thuiswerkplek is vaak minder ideaal dan je werkplek op kantoor. Dan gaat het niet alleen om meubels, maar ook om licht, je omgeving en je routines. Het leuke is: thuis heb je op veel meer zaken invloed dan op kantoor. Je kunt je werkplek zelf eenvoudig verbeteren. Door de temperatuur aan te passen (lekker met je warme sokken), het licht te veranderen (een kaarsje op je bureau mag gewoon) en je omgeving naar je hand te zetten (je favoriete foto's, bloemen en muziek). En natuurlijk door je routines te verbeteren. Ieder nadeel heeft zijn voordeel, zou Johan Cruijff zeggen. De kunst zit in actie!
Ieder nadeel heeft zijn voordeel
Misschien herken je het: na een tijd thuiswerken krijg je last van je nek, schouders of rug. De vraag is hoe je daarmee omgaat. Leg je de verantwoordelijkheid bij een ander, zoals je werkgever, en wacht je af? Dan geef je het stuur uit handen. Kies je voor invloed, dan onderzoek je wat jij zelf kunt doen. Welke stappen kun je vandaag en morgen zetten om je situatie steeds een beetje te verbeteren? Zo verleg je de focus van onmogelijkheden naar mogelijkheden.
5 thuiswerkhacks
Als werkplekadviseur keek Julia via online adviezen bij honderden mensen thuis mee. Ze zag veel creatieve oplossingen, maar ook steeds dezelfde aandachtspunten. Die vatte ze samen in vijf thuiswerkhacks.
1. Hoe zit je erbij?
Na een paar uur werken voel je je nek en schouders: pijn, spanning, kramp of een zeurend gevoel. Herken je dat? Dat is vaak een teken dat de verhouding tussen tafelhoogte en zithoogte niet klopt. Werk je aan de eettafel op een gewone stoel, dan zit je meestal te laag. Je trekt je schouders op en dat geeft spanning. Verhoog je zithoogte met een stevig kussen of een opgevouwen deken. Ook met een bureaustoel aan de eettafel zit je beter wat hoger dan je gewend bent. Heb je thuis een bureau en een verstelbare stoel? Kijk dan ook daar kritisch naar de instellingen.
2. Move your body
Lang stilzitten is slecht voor je gezondheid. En we zitten veel: werknemers zitten gemiddeld 8,7 uur per werkdag, en 26% van de Nederlanders van 15 jaar en ouder zit op een werkdag meer dan 8,5 uur. Dat is het hoogste percentage in Europa. CBS
Thuiswerken helpt daar niet bij. Waar je anders naar je werk fietst, sta je thuis in een paar stappen aan je bureau. Reden genoeg om in beweging te komen! Onderbreek je werkdag een paar keer voor een beweegmoment. Maak een stevig ommetje, loop de trap op en af, doe een paar squats of spring een rondje op de trampoline van de kinderen. Doe een dansje in de woonkamer, rek en strek je even en zwaai met je armen. Korte pauzes van tien minuten of minder geven je bovendien meer energie en maken je minder moe. Albulescu e.a.
Alles waarvan je hart sneller gaat kloppen, is een cadeautje voor jezelf. Wil je het volhouden? Maak de drempel zo laag mogelijk en kies dingen die je leuk vindt. Zo wordt 'moeten' vanzelf 'willen'.
3. Licht in het donker
In de donkere maanden kan thuiswerken extra zwaar zijn, zeker als je gevoelig bent voor een winterdip. Omdat je 's ochtends niet naar je werk hoeft te reizen, kom je ook minder buiten. Licht helpt je biologische klok: 's ochtends natuurlijk daglicht opzoeken zet je klok goed, en genoeg licht overdag helpt je alert te blijven. Hersenstichting Maak dus een ommetje buiten zodra het licht is. Zorg ook binnen voor zoveel mogelijk licht: gordijnen open en lampen aan. Een goede bureaulamp geeft je de hele dag meer energie.
4. Vakantie voor je ogen
Tijdens lezen en beeldschermwerk knipperen we veel minder vaak met onze ogen dan tijdens een gesprek. Onderzoek naar knipperen Knipperen houdt je ogen schoon en vochtig. Bovendien geeft je oog een signaal af aan je lichaam en brein: open betekent activiteit en alertheid, dicht betekent herstel. Maak daar slim gebruik van. Sluit je ogen regelmatig en met aandacht, en geef jezelf zo een minivakantie.
5. Pimp it up!
Hoe zorg je ervoor dat je iedere dag met plezier, energie en bevlogenheid thuis aan het werk gaat? Kijk eens kritisch naar je werkplek. Wat vind jij belangrijk? Heb je behoefte aan overzicht en orde, maar ligt je bureau vol spullen en stapels papier? Dan is dat een ongemerkte energievreter.
Ga daarna nog een stap verder. Als je je energievreters hebt aangepakt, voeg je energiegevers toe. Waar word jij blij van? Een bos bloemen, een mooie plant of een foto van je favoriete vakantieplek. Zo haal je het beste uit thuiswerken en creëer je een omgeving die je werkplezier en energie verhoogt. Iedere dag een feestje!
Meer tips vind je in 8 tips voor voldoende bewegen met een zittend beroep en tips voor meer vitaliteit op de werkvloer.
Over dit artikel: dit stuk is gebaseerd op een blog van werkplekadviseur Julia Eisele.
